Sanktuarium jest metodą opartą na kotwiczeniu pochodzącą z New Code NLP Johna Grindera. Służy do uwalniania się od fobii i lękowych reakcji na jakiś bodziec.

Ułóż się w pozycji kogoś, kto analizuje i wyobraź sobie, że w pewnej odległości od Ciebie jest stan, w którym masz fobię, lęk bądź jakieś nieprzyjemne dla Ciebie wydarzenie. Usłysz i zobacz dokładnie elementy tego stanu pamiętając, by patrzeć na to z boku i nie zbliżając się do tego.

Następnie zmień swój stan emocjonalny, oddziel się od ostatniego ćwiczenia jakimś prostym zadaniem, np. pomyśl co masz zrobić dziś wieczorem, policz przedmioty na biurku, itp…

Teraz spójrz w miejsce gdzie jest punkt fobiczny. Jeśli masz opory przed pójściem tam oznacza to, że zadanie wykonałeś poprawnie.

Teraz przywołaj stan totalnego błogostanu, bezpieczeństwa i spokoju. Wyobraź sobie, jak to bezpieczeństwo i spokój wychodzą z Ciebie i tworzą w miejscu w którym jesteś pewną aurę i schronisko – sanktuarium, w którym czujesz się wyśmienicie. Zrób bardzo mocną kotwicę przestrzenną w tym miejscu.

Teraz wychodząc z tego miejsca zacznij się powoli zbliżać do tego stanu, powoli i ostrożnie, jakbyś się skradał. W momencie, gdy poczujesz choćby najmniejszy dyskomfort – od razu, natychmiast wróć biegiem do swojego sanktuarium i naładuj się pozytywnym stanem. Powtórz podchodzenie do punktu fobicznego, zobaczysz że za każdym razem dojdziesz dalej utrzymując fajny stan, aż będziesz stał w sytuacji fobicznej i czuł się totalnie bezpiecznie.

Ćwiczenie to można wykonywać zarówno samemu, jak i można przeprowadzać przez nie drugą osobę.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Richard Bandler, twórca NLP, pracował niegdyś z kobietami które chciały wyrwać się z toksycznego związku. Mimo bólu wciąż nie chciały odchodzić z nadzieją, że ich mąż się zmieni….

Z tego zrodziła się technika która pozwala na szybkie odkochiwanie się, i jak twierdzą osoby które z niej korzystały – to najbardziej efektywne działanie, jakie podjęły, by uwolnić się  od uwikłania w zagrażający im związek czy sytuację. Sprawdź co technika może zaoferować Tobie:

Technika przekraczania progu:

1. Przywołaj w wyobraźni obraz siebie i osoby, z którą łączyło Cię uczucie. Spójrz na nią jak na fotografię i zwróć uwagę na to, jakie uczucia wywołuje w tobie teraz. Następnie wyobraź sobie, że odkładasz to zdjęcie na bok, by po chwili móc do niego wrócić.
2. A teraz przypomnij sobie cztery złe wydarzenia związane z tą osobą – takie, które wywołały u ciebie zdenerwowanie bądź niechęć. Może to być sytuacja, w której ta osoba cię obraziła lub w jakiś sposób zraniła. Sporządź listę, by z łatwością móc je przywołać w pamięci.
3. Teraz po kolei szczegółowo odtwórz w wyobraźni te wydarzenia – wyobrażaj sobie, że w tej chwili bierzesz w nich udział. Zobacz to, co widziałeś wtedy, usłysz co słyszałeś, i poczuj negatywne emocje, jakie cię wtedy ogarniały.
4. Powtórz to kilkakrotnie, za każdym razem wyobrażając sobie te sceny wyraźniej i intensywniej. Zwiększ tempo odtwarzania, aż wydarzenia zaczną nakładać się na siebie i znikną wszelkie przerwy między nimi.
5. Kiedy już wywołasz w sobie silne negatywne emocje, dodaj do złych wspomnień sceny z czasów, kiedy twoja miłość kwitła, i odtwarzaj je ponownie.
6. Teraz pewnie czujesz się zupełnie inaczej. Zadaj sobie pytanie, czy w kontekście złych wspomnień przyjemny obraz wciąż wydaje Ci się atrakcyjny.

Więcej technik wyzwalania się z negatywnych emocji znajdziesz na stronie

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Podwójną dysocjację Richard Bandler odkrył gdy wpadł na pomysł aby zebrać w jedno miejsce wszystkich tych którzy kiedyś mieli fobię i w jakichś sposób udało im się jej pozbyć. Ponieważ większość z nich mówiła to samo Richard znalazł strukturę po której zastosowaniu można pozbyć się fobii.

Na szkoleniu Adam opowiada o Fast Fobia Cure:

Oto ćwiczenie, które jest wynikiem tamtego wydarzenia:

1. Wyobraź sobie jak siedzisz w kinie i patrz na siebie z boku. Na ekranie kinowym wyświetla się czarno biały film z Tobą w roli głównej. Widzisz w tym filmie siebie, na chwilę przed zetknięciem się z bodźcem, wywołującym dotychczasową reakcję.

2. Zatrzymaj film na 30 sekund przed zadziałaniem bodźca.

3. A teraz wyobraź sobie, że na drugim ekranie (np. na laptopie) tworzysz nowy film, zawierający ciąg dalszy tamtego. Tym razem reagujesz w zupełnie nowy sposób. Niech ten film potoczy się dokładnie tak, jak chcesz. Zobacz w nim siebie, jak naturalnie i swobodnie się zachowujesz, jak łatwo przychodzi Ci to, co dotychczas sprawiało kłopoty.

Niech ten nowy film będzie barwny, kolorowy, jasny. Niech zakończy się najlepszym z możliwych happy-endów.

4. A teraz „wyjdź z siebie” i z gotowym nowym filmem udaj się na tył sali do kabiny projekcyjnej. Z tej kabiny widzisz siebie na siedzeniu w kinie i na ekranie. W kabinie montujesz oba filmy ze sobą.

5. Puść ten nowy film do końca, zobacz go na ekranie kinowym. Zauważ w ostatniej scenie wyraz zadowolenia na swojej twarzy, zdaj sobie sprawę, że teraz było zupełnie inaczej, lepiej.

6. Powróć do sali kinowej, wejdź z powrotem w siebie na siedzeniu i ponownie obejrzyj ten film od początku do końca, od końca do początku, zwróć uwagę na różnicę w swoim zachowaniu, w swoich odczuciach, o ile lepiej odbierasz teraz tę sytuację.

7. Wstań z fotela, podejdź do ekranu i wstąp w siebie – aktora filmu. Obejrzyj (tym razem już w asocjacji) raz jeszcze cały film od początku do końca, od końca do początku, możesz zrobić to szybciej (jak przewijanie na podglądzie), zwróć uwagę na swoje odczucia podczas szczęśliwego zakończenia tego filmu

8. Teraz możesz raz jeszcze powrócić myślami do wyjściowej sytuacji i sprawdzić jak wiele się zmieniło w Twojej obecnej reakcji.

Powodzenia!

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Zatrzymaj się i poczuj co tak naprawdę odczuwasz. W życiu dwudziestego pierwszego wieku coraz częściej gonimy za szczęściem zapominając, że za nim wcale nie trzeba gonić, że on jest w nas. Zatrzymaj się na chwilę, wycisz umysł i wczuj się w swoje ciało. Zastanów się co tak naprawdę czujesz. Może np. wcale nie czujesz się odrzucony, a może brakuje Ci lepszego kontaktu ze bliską osobą?

1. Zauważaj, że Twoje emocje Cię wspierają. Zachowaj w sobie wdzięczność za nie wszystkie. Przecież motywują Cię do zmiany, informują Cię o konieczności zmian schematów myślowych, przekonań czy też zweryfikowania swoich planów.
2. Bądź ciekaw tego, co mówią Ci emocje. Ciekawość pomoże Ci zapanować nad emocjami, rozwiązać własny problem i zapobiec jego powtarzaniu się w przyszłości. Wzbudzaj ciekawość pytaniami: „Co naprawdę chciałbym czuć?”, „O czym muszę się przekonać, bym odczuwał to, co odczuwałem dotychczas?”, „Czego mogę się nauczyć z tej sytuacji?”
3. Uwierz w siebie. Możesz sobie poradzić z emocjami w każdej chwili. Przypomnij sobie sytuację, w której poradziłeś sobie poradzić z tymi emocjami.
4. Nabierz pewności, że możesz sobie z własnym problemem poradzić nie tylko dzisiaj, ale i w przyszłości.
5. Znajdź w sobie entuzjazm i przystąp do działania. Już nic więcej nie pozostaje do zrobienia.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

ROZMOWA Z NIEŚWIADOMYM UMYSŁEM

Chciałbym, abyś zaczął inaczej komunikować się ze swoim nieświadomym umysłem.
Chodzi o język z jakiego korzystasz.
Do tej pory było tak:
To jest może i ok., ale nie dam rady. To jest bezsensu. Jestem leniwy. Jestem za słaby.. itp

Wszystkie tego typu myśli to zarazem sugestie do nieświadomego umysłu.
Teraz chciałbym, abyś zaczął inaczej do siebie mówić, a tym samym abyś korzystał inaczej ze swojego głosu wewnętrznego, co pozwoli na kierowanie innych sygnałów do nieświadomości

Po pierwsze stwórz zwroty pozytywnie sformułowane,
czyli zamiast Nie chcę się źle czuć —> mów:
Chcę się czuć dobrze albo Czuję się dobrze albo Zaczynam czuć się dobrze. – bez negowania
Zarazem twórz te zdania w czasie teraźniejszym. Pamiętaj także, aby odnosiły się one do Ciebie, a nie do innych

Dlatego też poproszę Cię o stworzenie listy takich sformułowań i komend, które chcesz kierować do swojego umysłu.
Stwórz po pięć różnych zdań, które będą się odnosiły do

1. Twojej pewności siebie i siły
   np. Jestem silny. Jestem odważny
   Z każdym kolejnym dniem moja pewność rośnie.
2. Uczenia się i rozwoju
3. Komunikacji z ludźmi
4. Rodziny
5. Realizowania pasji i celów
6. Zdrowia
   np. Dbam o swoje zdrowie. Jestem zdrowy.

Na podstawie tych zdań będziesz konstruował następnie swojego rodzaju Mantrę/Rytuał, który będzie kierowany do Nieświadomości, jako sugestie dotyczące nowego lepszego myślenia.

Autor: Adam Dębowski www.adamdebowski.pl

Pozbądź się negatywnych myśli

1. Gdy coś Cię trapi i nurtuje i czujesz, że potrzebujesz chwili dla siebie, aby znaleźć rozwiązanie, bądź uspokoić swoje myśli skorzystaj z poniższego Autocoachingu:
2. Usiądź przed kartką albo komputerem. Odpowiedz na pytanie:
   1. O co chodzi:…
   2. Co konkretnie siedzi mi głowie: …….
   3. Kiedy zdecydowałem o tym, aby mieć tę myśl……..
   4. Czy ta myśl jest dla mnie dobra?….
   5. Czy ta myśl pozwala mi osiągać bliższe lub dalsze cele…..
   6. Czy ta myśl pozwala unikać mi konfliktów i napięcia….
   7. Czy myśl jest dla mnie zdrowa……
   8. Po co mi ta myśl……..
   9. Gdyby była moim nauczycielem, to czego by mnie nauczyła……
   10. Jakie są fakty, które jako obserwator  mogę zauważyć…….
   11. Czego teraz potrzebuję…..

1. i. Dla swoich myśli……
2. ii. Dla swoich emocji……
3. iii. Dla swojego ciała………

1. 1. Co chcę sobie teraz powiedzieć………
   2. Co powiedziałby mi mój mentor / anioł stróż / opiekun ……….
   3. Jakie są moje zasoby wewnętrzne, które teraz się uruchamiają……
   4. Jakie są moje zasoby zewnętrzne, które teraz chcę uruchomić……
   5. Jaka jest pierwsza, nowa myśl, którą chce mieć……
   6. Jakie jest pierwsze działanie, które teraz zrobię……….

Autor: Adam Dębowski, www.adamdebowski.pl

Publikacja „Time Line Therapy i Podstaw Osobowości” w roku 1988 dała początek narastającemu zainteresowaniu, z jakim przyjęto Techniki Time Line Therapy^®oraz przyczyniła się do rozpowszechnienia tych technik wśród psychoterapeutów, którzy szybko wprowadzili je w codziennej pracy z klientami. W ciągu ostatnich kilku lat stało się oczywiste, że osobista Linia Czasu wraz z historią danej osoby, jej radościami i obawami, z jej szczęściem i smutkiem, z obiektami jej miłości i nienawiści, z decyzjami zarówno ograniczającymi jak i dającymi poczucie siły, stanowi znaczącą część osobowości tej osoby. W tym samym czasie zdaliśmy sobie również sprawę z tego, że gdybyśmy mieli możliwość zmienić Linię Czasu klienta za pośrednictwem terapii, to moglibyśmy mu pomóc w dokonaniu zmian w jego życiu, które na pozór graniczyłyby z cudem. Mogłyby to być zmiany związane z najgłębszymi pokładami jego osobowości.

Modele takie jak Terapia Linii Czasu^®to niezwykle interesujące mechanizmy. Model jest opisem lub symulacją działania. W gruncie rzeczy model jest planem lub mapą. Podobnie jak mapa, model nie do końca musi być prawdziwy. Jest on jedynie interpretacją rzeczywistości. Tak więc, niekoniecznie poszukujemy prawdy w naszym modelu; próbujemy jedynie przedstawić opis działania części ludzkiej osobowości. Podobnie jak mapa, nasz model jest jedynie opisem terenu i podobnie jak mapa może się okazać cenny jeśli dzięki niemu osiągniemy oczekiwane rezultaty. Z perspektywy czasu, nawet po upływie pięciu lat, model ten ciągle wydaje się być istotnym odkryciem.

Od czasów Arystotelesa po czasy Williama Jamesa, Freuda, Junga i Miltona Ericksona, psychologowie zawsze poszukiwali metody, która umożliwiłaby im dokonanie właściwego opisu ludzkich doznań związanych z upływem czasu. Terapia Linii Czasu^TM, jako model, pozwala nam nie tylko zrozumieć nasze doczesne doświadczenia, ale również zmienić nasze postrzeganie wpływu Negatywnych Emocji i Ograniczających Decyzji. Co więcej, Terapia Linii Czasu^® daje jasne wskazówki co do tego, jak stworzyć przyszłość, która nada sens naszemu życiu bo dzięki Time Line Therapy^® zrozumiemy znacznie lepiej nasze doczesne doświadczenia i możemy zmienić podstawowe części składające się na osobistą historię danej osoby.

Od roku 1988 techniki Time Line Therapy^® wywarły głęboki wpływ na życie tysięcy ludzi. Setki osób odbyły szkolenie w dziedzinie TLT i stosują one techniki Time Line Therapy^® na co dzień. Tysiące kolejnych wzięło udział w seminariach Sekret Kreowania Przyszłości^TM. Seminaria te prowadzone są na całym świecie a ich uczestnicy doświadczają radykalnych zmian w swoim życiu. Obecnie, instytuty uprawnione do prowadzenia szkoleń w zakresie technik Time Line Therapy^® istnieją w Kanadzie, Australii, Hong Kongu, Brazylii, w Stanach Zjednoczonych i od teraz także w Polsce.

Techniki Time Line Therapy^® pojawiły się pod koniec lat 80-tych. Swoją największą popularność zyskały w ciągu ostatnich 5 lat.  Już od czasów starożytnych wiadomo, że człowiek potrafi odróżnić przeszłość od przyszłości i że posiada swoją „Linię Czasu.” Starożytni Grecy posiadali sprecyzowane poglądy na temat doczesności, a Arystoteles stał się pierwszym przedstawicielem naszej kultury wspominającym o „Linii Czasu”. Być może istnienie „Linii Czasu” jest, przynajmniej po części, wynikiem struktury języka jakim się posługujemy.

Źródeł Time Line Therapy^® można się również doszukiwać w pracach Miltona Ericksona, jednego z najwybitniejszych hipnoterapeutów na świecie. Erickson, niemal sam przyczynił się do wyprowadzenia „hipnozy z ukrycia”, dzięki czemu stała się ona „legalnie usankcjonowaną formą leczenia” wśród amerykańskiej społeczności lekarzy i psychoterapeutów. We wczesnych latach sześćdziesiątych Erickson stosował technikę hipnotyczną nadzwyczaj podobną do Time Line Therapy^®.

Jedno zjawisko hipnotyczne może być wykorzystane to indukowania kolejnego. Ekran filmowy może być wykorzystany jako technika odsłaniająca. Pacjent patrzy na ekran i widzi na nim swoją przeszłość… Może patrzeć na ekran zatracając przy tym swoją tożsamość

i obserwować urazy psychiczne, których doznał podczas swojego życia. Klient może spojrzeć na swoją przeszłość i przyszłość w spokojny, opanowany sposób: … pacjent zobaczył siebie we wcześniejszym wieku, podczas innej sesji zobaczył siebie w późniejszym wieku, a podczas kolejnej w jeszcze późniejszym wieku – przebył całą drogę od czasu kiedy miał pięć lat do czasu kiedy miał trzydzieści dwa lata. … Potem pozwolono mu zawiesić kolejny ekran, na którym mógł siebie ujrzeć w takiej postaci, w jakiej miał nadzieję znaleźć się za rok. W ten sposób doprowadzono do tego, że klient zdał sobie sprawę ze swoich oczekiwań i tego, co było dla niego ważne w przyszłości. … Ta technika nazywa się pseudo-wprowadzenie do przyszłości. W taki sam sposób w jaki możemy nakierować myśli pacjenta na jego przeszłość, można przenieść się myślami w przyszłość zgodnie z tym co nami powoduje i … co nam podpowiadają nasze pragnienia.”

TWOJA LINIA CZASU: Czym jesteś jeśli nie zbiorem wspomnień? Od ponad stu lat psychologowie zgodni są co do tego, że nasze przeszłe doświadczenia wyznaczają to kim jesteśmy i w jaki sposób działamy. (Mimo to, podczas ostatnich dziesięciu, dwudziestu lat badanie wspomnień popadło w niełaskę u psychologów, jako że posiadali oni wiarygodną technikę pozwalającą im na wywieranie wpływu na wspomnienia.) Wspomnienia są rejestrowane i przechowywane wraz z doświadczeniami i w miarę upływu lat i z wiekiem wywierają na nas coraz większy wpływ. Nasza Linia Czasu jest odsyłaczem do zaszyfrowanej pamięci Nieświadomego Umysłu i jest ona całkowicie podświadoma.

NIEŚWIADOMY UMYSŁ: W kontekście Time Line Therapy^®, określenie „Nieświadomy Umysł” nie oznacza niczego tajemniczego lub niezwykłego; odnosi się ono po prostu do tej części Twojego umysłu, z której istnienia w tej chwili nie zdajesz sobie sprawy. Twój Nieświadomy Umysł jest niezwykle istotną częścią Ciebie. Pomyśl o nim przez chwilę. To jest ta część Ciebie, która zawiaduje całym Twoim ciałem; sprawia, że Twoje serce bije, że limfa krąży po Twoim ciele, że oddychasz w nieprzerwany sposób, że mrugasz oczami, że Twój żołądek trawi pokarm przez Ciebie zjedzony, żeby nie wspomnieć o wielu innych funkcjach, nad którymi pewnie nigdy się nie zastanawiałeś.

Przede wszystkim należy sobie zdać sprawę z tego, że Twój Nieświadomy Umysł jest źródłem wszelkich form uczenia się, wszelkich typów zachowań i zmian. Przyjrzyjmy się im uważnie po kolei.

Gdyby zmiany były proste do osiągnięcia, mógłbyś któregoś dnia podejść do przyjaciela, który akurat zachowuje się jak cymbał i powiedzieć mu: „Przepraszam, ale zachowujesz się jak cymbał. Mógłbyś się zmienić?” I Twój przyjaciel natychmiast by się zmienił – gdyby zmiana mogła się dokonać świadomie! W rzeczywistości zmiany wcale nie są łatwe. Wiele osób robi to samo rok za rokiem i narzeka na te sytuacje. Jeśli zmiany nie są łatwe do osiągnięcia to dzieje się tak dlatego, że nie ułożyliśmy sobie dobrych stosunków z naszym Nieświadomym Umyśle. W otaczającym nas świecie ludzie najczęściej nie są w dobrych stosunkach ze swoim Nieświadomym Umyśle i dlatego tak trudno im się zmienić.

Twój Nieświadomy Umysł bardzo chciałby ułożyć sobie dobre stosunki z Twoim Świadomym Umysłem. Faktycznie Twój Nieświadomy Umysł bardzo tego pragnie i podziwia Twój świadomy umysł. Ta część Twojego umysłu oczekuje od Ciebie wskazówek i wsparcia i w zamian za to gotowa jest zrobić wszystko o co poprosisz, gdyby Tylko wiedziała jak tego dokonać. Jeśli odnosisz wrażenie, że Twój Nieświadomy Umysł nie ułożył sobie dobrych stosunków z Twoim Świadomym Umysłem, to najprawdopodobniej dzieje się tak ponieważ Twój świadomy umysł nie otrzymał odpowiedniego przeszkolenia, jakiego języka i jakich metod używać, aby ta relacja była najefektywniejsza. M.in. dlatego powstało Time Line Therapy®

Autor:  dr Tad James (twórca Time Line Therapy)
Tłumaczenie: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Time Line Therapy® w skrócie:
To metoda coachingowa, która bazując na pracy między świadomym i nieświadomym umysłem dąży do ich integracji i współpracy. Głównym założeniem w TLT jest: Często aby móc zrealizować cele w przyszłości potrzeba uwolnić się od negatywnych emocji i ograniczających przekonań z przeszłości. Należy poodmykać nierozwiązane na poziomie świadomym i nieświadomym sprawy i sytuacje, aby ukierunkować energię w działanie. W TLT istnieje także bardzo silna technika projektowania celów i tworzenia przyszłości, która już nie raz szokowała swoimi efektami.

Adam Dębowski – Trener Coachów, Master Trener TLT – Instytut NLP Coaching

Kto zna nas nie przeżywa negatywnych emocji? Myślę, że każdy. Ponieważ wiele osób w dzisiejszym świecie jest w coraz większym napięciu i stresie zależy mi na tym, aby na tej stronie pojawiały najskuteczniejsze metody radzenia sobie ze stresem i negatywnymi emocjami z przeszłości. Im większy nacisk położymy w swoim życiu na zapobieganie i profilaktykę tym będziemy zdrowsi fizycznie i mentalnie. Sam doświadczyłem tego, że w życiu mam znacznie więcej energii, gdy pracuję ze sobą, rozwijam się i korzystam metod pozwalających kontrolować swoje emocje.